tips mengatasi insomnia

Tidur merupakan bagian
yang penting untuk
menjaga kestabilan
kesehatan seseorang.
Sayangnya, tidur bagi
sebagian orang bukanlah
hal yang mudah. Ada yang
sulit tertidur, sering
terjaga saat tidur, atau
hanya bisa tidur sebentar-
sebentar. Berbagai
gangguan tidur tersebut
dikenal dengan insomnia.
Hampir setiap orang
pernah mengalami
masalah sulit tidur.
Penyebabnya, stres, nyeri
di tempat tertentu, atau
karena minum terlalu
banyak kafein dan alkohol.
Jika hanya sesekali,
insomnia tidak
mengakibatkan masalah,
namun jika terjadi
berulang kali dan dalam
waktu lama, akan
mengakibatkan masalah
serius.
Insomnia tidak hanya
memengaruhi kadar
energi dan suasana hati,
melainkan juga kesehatan
secara umum. Tidur dapat
meningkatkan daya tahan
tubuh. Kurang tidur, tidak
hanya mengakibatkan
gangguan daya tahan,
tetapi juga gangguan
konsentrasi. Gangguan
konsentrasi dapat
membawa kecelakaan
fatal saat mengemudi
atau mengoperasikan
mesin berat. Untuk
menyiasati insomnia,
Anda bisa mencoba tips
berikut ini:
Buat jadwal tidur
Usahakan untuk mulai
tertidur dan bangun pada
jam yang sama setiap
harinya, termasuk di akhir
pekan. Jika Anda terbiasa
tidur pada jam tertentu,
kebiasaan yang sama juga
akan muncul malam
berikutnya. Selain itu
batasi waktu di tempat
tidur. Terlalu lama berada
di tempat tidur membuat
tidur tidak sehat.
Hindari keinginan
untuk tidur
Semakin keras usaha Anda
untuk tidur, justru
membuat Anda semakin
terjaga. Membaca
majalah, buku, atau
menonton televisi dapat
membuat Anda
mengantuk dan
selanjutnya tertidur. Air
hangat atau makanan kecil
sebelum tidur dapat
membantu Anda tertidur.
Hindari nikotin,
alkohol dan kafein
Rokok, seperti halnya
alkohol dan kafein akan
mengganggu kualitas
tidur Anda. Teh, soda, dan
cokelat, termasuk dalam
daftar makanan yang
mengandung kafein.
Selain itu, beberapa jenis
obat juga mengandung
zat yang membuat sistem
tubuh lebih aktif, sehingga
Anda akan sulit tertidur.
Perhatikan makanan
Perbanyaklah
mengonsumsi makanan
produk hewani, seperti
susu, keju, daging, atau
ikan. Makanan tersebut
mengandung tryptophan,
yaitu jenis asam lemak
yang menghasilkan
serotonin dan
mengendurkan syaraf
pada pusat otak.
Nyaman nomor satu
Untuk urusan tidur,
kenyamanan merupakan
yang utama. Pastikan
ranjang yang Anda pakai
masih memiliki per yang
bagus serta kebersihan
seprai dan bantal terjaga.
Musik yang lembut
sebagai pengantar tidur
juga bisa membantu
mengantar Anda ke alam
tidur. Kurangi suara yang
dapat mengganggu tidur,
misalnya suara kipas
angin, pintu, atau suara
yang mengganggu
lainnya. Kurangi minum
sebelum tidur, sehingga
tidak membuat terbangun
untuk buang air kecil.
Matikan lampu
Jangan lupa untuk
memadamkan lampu.
Sinar lampu akan
membuat otak menerima
pesan sebagai tanda untuk
tetap terjaga. Selain itu,
singkirkan jam dari
penglihatan Anda.
Menghindari jam diketahui
efektif membantu orang
tertidur hingga 90 persen.
Saat Anda terbangun dan
melihat jam, maka tubuh
Anda mengalami transisi
dari tidur menjadi bangun,
akibatnya Anda akan
kesulitan untuk tertidur
kembali.
Jika insomnia yang Anda
derita sudah menahun, itu
artinya Anda perlu
penanganan profesional.
Kunjungi dokter untuk
mengetahui apakah
insomnia tersebut
bersumber pada penyakit
fisik atau mental.